Stage Course à pied

29 juin - 5 juillet 2025La Rochelle
Débloque ton potentiel en course à pied
lors d'une expérience unique à La Rochelle.
8-10
Stagiaires
7
Jours
9
Cours
5-7
Sorties

Les leviers de la progression en course à pied

Ce stage intensif tous niveaux va porter sur les fondamentaux de l'entraînement de la course à pied, sur la prévention des blessures, le tout encadré par des spécialistes passionnés.

Le principe est d'allier un environnement paradisiaque pour se concentrer durant 7 jours sur la course à pied. La routine quotidienne, le stress, les contraintes familiales et professionnelles vous obligent à faire des concessions dans votre entraînement. Pendant 7 jours, déconnectez, courez, dans une ambiance chaleureuse et encadré comme jamais.

La Rochelle est une terre propice au coureur. Entre cours théoriques, sorties collectives, entraînement personnalisé, vous bénéficierez des avantages de l'océan en mêlant plaisir et sueur.

Pourquoi participer à ce stage

  • Un environnement naturel propice à la course à pied
  • Une pratique intensive pendant 7 jours
  • Une immersion 360° avec des professionnels de la santé
  • Débloquer son potentiel
  • Être encadré et suivi individuellement
  • Profitez de l'effet de groupe
  • Vivre une expérience humaine et sportive

Stage dans:

Un format unique

Ce stage est tout public, c'est à dire que débutant, comme coureur assidu sont les bienvenus. L'effet de groupe permet une émulation saine et un partage d'expériences, enrichissant notre vécu de coureur. De plus, ce stage de groupe est INDIVIDUALISE.

Chaque séance, chaque sortie a un objectif différent selon votre profil. Les séances sont adaptées et programmées après un test en début de stage, dans le but de gérer au mieux la planification de votre semaine. Un débrief quotidien nous orientera sur votre ressenti et d'éventuelles adaptations en cours de stage.

Si vous souhaitez découvrir la course à pied, commencer une préparation spécifique ou simplement découvrir les leviers de votre progression, ce stage vous est destiné.
Vous serez encadré par Alexandre, entraîneur running, spécialisé dans l'entraînement sur 10kms au marathon. En complément, 5 intervenants professionnels santé viendront dispenser des connaissances essentielles sur la gestion de votre corps.

Programme

Profitez d'une semaine intensive avec un programme complet et varié. Attention, les horaires et lieux sont provisoires et peuvent faire l'objet de modifications.

17:30 - 18:00

Présentation

Aytré
Présentation des objectifs et du déroulement du stage. Vous faîtes connaissance avec l'ensemble des autres stagiaires.

18:00 - 19:30

Test day

Aytré
Test de profilage par palier avec suivi cardio. L'objectif de la séance, sans pression, est de valider les différentes informations indiquées avant le stage. Ce test permettra de structurer les différentes séances individuelles de la semaine et de valider votre niveau de forme actuel.

Dans la journée

Sortie collective

La Rochelle
Footing décontracté d'une heure pour récupérer du Test Day.

14:00 - 15:00

Cours théorique - Physiologie de la course à pied

La Rochelle
Cours pour comprendre l'importance de la physiologie en course à pied. Etude du rôle du système cardio-vasculaire, respiratoire et des fibres musculaires.

15:00 - 16:00

Intervention - L'importance du soin du pied

La Rochelle
Le pied semble essentiel à la course ... à pied. Pourtant peu s'en préoccupe et en prenne soin.

11:00 - 12:00

Intervention - Prevenir les risques de blessures

La Rochelle
Un coureur sur 2 se blesse durant sa saison, quelles méthodes adoptées afin de réduire les risques?

12:00 - 13:00

Cours théorique - Améliorer sa technique de course

La Rochelle
Cours pour comprendre la mécanique de foulée, la pose de pied, la cadence et les techniques de course...

14:30 - 15:30

Entraînement individuel - Résistance haute

Aytre
Séance individualisée par intervalles à vitesse proche VMA.

10:00 - 11:00

Sortie collective

Reste à définir
Footing décontracté de 45min.

14:00 - 15:00

Intervention - La nutrition du coureur

La Rochelle
La préparation nutritionnelle du coureur est cruciale. Quelle nourriture consommée et en quelle quantité pour être toujours en forme lors de vos séances.

15:00 - 16:00

Cours théorique - Gérer son volume

La Rochelle
Le volume d'entraînement est la base de la progression, mais aussi des blessures. Chaque coureur doit faire en fonction de son quotidien. Comment l'adapter au mieux?

10:00 - 11:00

Exercices de Préparation Physique Générale

Reste à définir
Quelques exemples d'exercices de PPG et de proprioception à effectuer afin de renforcer ses fibres musculaires et ses tendons.

11:30 - 12:30

Entraînement individuel - Résistance basse

Aytré
Séance individualisée par intervalles à vitesse proche semi marathon.

10:00 - 11:00

Sortie collective

Reste à définir
Footing décontracté de 45min.

11:00 - 12:00

Cours théorique - Connaître ses allures

La Rochelle
Les fondamentaux de l'entraînement sont conçus sur différentes allures. Comment les déterminer et s'en servir au mieux?

14:00 - 15:00

Intervention - Les étirements actifs

Reste à définir
Séance de découverte de Yoga-Running.

10:00 - 11:00

Sortie collective

Aytré
Footing décontracté de 40min.

10:45 - 11:30

Pôt de fin

Aytré
Moment convivial pour sceller notre fin de stage.

Inscription

Ce stage est limité à 10 coureurs maximum (5 minimum), de tout niveau. Nous nous réservons la possibilité de bloquer les inscriptions à 8 stagiaires selon les conditions du moment et l'homogénéité des participants. Votre inscription sera définitive après paiement de l'acompte.

Stage de 7 jours à La Rochelle

A partir de 370
Profitez d'un cadre exceptionnel pour la pratique de la course à pied, en participant à un stage intensif comprenant des sorties collectives, individuelles, des cours théoriques, interventions de spécialiste, le tout dans une ambiance PLAISIR.

Qu'inclus le prix?

  • Cours théoriques sur les méthodologies d'entrainement
  • Interventions de spécialistes de la santé
  • Sorties collectives
  • Séances individuelles
  • Suivi personnalisé
  • Réduction de 15% pendant 6 mois sur un suivi coaching réalisé par Alexandre de Run The Limit

Lieu

La Rochelle

La Rochelle, entre patrimoine marin et énergie océanique : un cadre unique pour courir autrement. Nichée face à l'Atlantique, La Rochelle est bien plus qu'un simple port : c'est une ville où l'histoire se mêle à la brise marine, où chaque foulée vous mène entre les tours médiévales, les vieux pavés du centre-ville, les promenades boisées et les allées du littoral. Lieu d'histoire, d'océan et de sport, La Rochelle est un terrain de jeu vivant pour l’entraînement. Courir ici, c'est s’imprégner de la puissance du large tout en (re)découvrant une ville authentique, lumineuse et toujours en mouvement.

Hébergements

Si vous n'avez pas de solution d'hébergement, des solutions individuelles et collectives sont proposées :
- Seul ou en couple nous vous proposerons un hébergement au mieux des disponibilités et en fonction de votre budget à partir de 450€ les 6 nuits.
- Hébergement à partager avec d'autres stagiaires (minimum de 2 pers) pour 290€ les 6 nuits.